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안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

근육통, 알 배김 해소 스트레칭, 마사지 방법

몸짱이 되기 위해, 혹은 강도 높은

운동이나 활동 이후에 생기는

근육통, 알배김이 생기는 이유와

해소, 예방 방법에 대하여 포스팅하겠습니다.

 

근육통은 왜?!

근육통은 과도한 운동이나 활동,

오랜 시간 동안 부적절한 자세를 지속할 시

근육이 스트레스를 받아 통증이 느껴지게 됩니다.

근육통의 종류 중 가장 흔한 부류는

강한 강도의 활동이나 운동으로

하루에서 이틀 뒤에 오는 지연성 근육통(DOMS)이

대표적입니다. 

 

근육통의 예방법과 해소방법

근육통을 해소하는 방법은 여러 가진데,

우선 충분한 휴식과 수분 섭취입니다.

충분한 휴식은 근육을 쉬게 만들어

회복을 촉진시켜주고, 충분한 양의

물을 마실 경우 근육에 영양분과 산소를

공급하기 때문입니다.

 

가벼운 스트레칭과 마사지 또한

근육통을 해소할 수 있는 방법 중 

하나입니다. 이외에도 온열 찜질이나

난방제 사용으로 열치료를 병행하면

근육통을 보다 빠르게 해소할 수 있습니다.

 

근육통의 해소방법 중 폼롤러와 스트레칭은

근육을 늘려주고 긴장되어 뭉친 근육을

풀어줍니다. 자세한 방법은 제 포스팅에

있으니 참고하시면 됩니다 :)

https://dailymusclehealth.tistory.com/47

스트레칭의 중요성 스트레칭 하는 이유, 효능 효과와 주의할 점

https://dailymusclehealth.tistory.com/91

폼롤러의 효능 효과, 자가근막이완(SMR) 폼롤링, 폼롤러 추천, 스트레칭과 근막이완 차이점, 폼롤

또 음식을 섭취하여 얻는 영양분으로

근육통의 회복을 돕는 방법도 있습니다.

마그네슘은 근육 수축과 이완에 도움을

주기에 근육통 회복에 좋고,

단백질은 근육 재생과 합성에 도움이 되기에

단백질을 섭취할 경우에도 도움이 됩니다.

이외에도 비타민이 풍부한 과일들의

섭취로도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

참고하셔서 운동 전이나 후,

운동 한 다음 날에 적용해 보시면

좋을 것 같습니다. 읽어주셔서

감사합니다 :)

 

제가 근무하는 곳은 안산에 위치한

'보스짐'입니다. 다이어트나 체중증가 등

PT가 필요하신 분들께서는 방문해주시면

감사드리겠습니다 :)