스트레칭의 중요성 스트레칭 하는 이유, 효능 효과와 주의할 점

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

오늘은 운동 전에 하는 스트레칭,

평소에 굳어있는 몸을 부드럽게

만들어주기 위해서 하는 스트레칭에

대하여 알아보는 시간을 가져보도록 

하겠습니다.

스트레칭을 왜 하는가?

우리는 평소 자주 앉아있는 습관,

근육이 단축되어 있을 수밖에 없는

정적인 동작들을 많이 취하게 됩니다.

그렇게 되면 근육들이 전반적으로 

짧아져있게 되는데요, 이렇게 

짧아져있는 근육들로 인해 

특정 부위에 뻣뻣함을 유발하고,

더 나아가 통증을 수반하기도 합니다.

 

그리고 복합관절을 사용한 운동을 할 시에

근육들이 짧아져 있기 때문에 적당한 

가동범위로 운동이 불가능하고, 

주변에 인대나 건, 관절 등을 동원하여

동작을 만들어 내기 때문에 

근육 이외에 관절통을 유발할 수도

있습니다. 

 

이를 해소하기 위하여 운동 전 뿐만

아니라 수시로 시간이 날 때

스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭은 몸의 근육과 관절을 늘려 

몸을 유연하고 부드럽게 해 주므로 

여러 가지 스트레칭 동작을

익혀서 생활 속에서 실천해 보시는 것이

좋습니다. 대표적인 스트레칭으로는

정적 스트레칭과 동적 스트레칭이

있습니다.

 

정적 스트레칭은 관절의 가동범위

내에서 서서히 근육의 길이를 늘여주는

방법으로 정적스트레칭을 한느 동안

움직임이 거의 없는 스트레칭입니다.

기본적으로 우리가 근육을 늘려주는

행위를 하는 스트레칭의 종류가 

이에 해당합니다.

 

동적 스트레칭은 몸의 움직임의 속도나

정도를 늘려주기 위해 움직이면서 

점차적으로 정도를 증가시켜 가는

방법입니다. 동적 스트레칭 같은

경우에는 본인이 움직일 수 있는 가동범위

내에서 부드럽게 움직여주는 동작입니다. 

그래서 동적 스트레칭 같은 경우에는 해당

근육운동을 진행하기 이전에 하는

웜업(Warm up)의 개념으로 이해해 주시면

좋을 것 같습니다. 

스트레칭할 시 주의할 점

스트레칭 시 주의할 점으로는 너무 

강한 힘을 이용하여 근육을 억지로

늘리지 않는 것이 가장 중요합니다.

뻣뻣해져 있던 근육을 늘려주는 과정에서

갑자기 강한 힘을 주게 되면 근육에 손상이

갈 수 있으므로 적당한 힘을 이용하여 지긋이

근육을 늘려주도록 합니다. 

 

동적 스트레칭을 진행할 시에는 본격적인

운동을 들어갈 때 하는 고강도의 

운동이 아닌 웜업의 개념이기 때문에

적당한 힘으로 스트레칭을 실시하면

되겠습니다.

 

스트레칭을 통하여 통증과 불편감을

감소시키고, 운동 수행능력을

증가시키는데 많은

도움이 되시길 바라겠습니다. 

읽어주셔서 감사합니다 :)