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공복유산소 효과 유산소운동 효능 아침에 유산소하는 이유 공복 유산소 어떻게 해야 할까? 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 다이어트하실 때 항상 빠지지 않는 카테고리 중 '공복유산소' 에 대하여 왜 하는지 하면 좋은 효과는 무엇이 있는지 알아보는 시간 가져보겠습니다. 한 원장님의 말씀에서 보시면 공복유산소에 대하여 단백질, 지방, 탄수화물은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰일 때 차이가 있는데, 단백질과 지방은 여러 대사 과정을 거쳐 몸에 저장이 된 후 칼로리가 필요할 때 그것을 태워 에너지 보충을 하지만, 탄수화물이 분해된 포도당은 조금 다르다는 말씀을 하였습니다. 그리고 공복 유산소 운동을 할 때 우리 몸에는 이미 혈중 포도당 수치가 낮아 포도당을 쓰지 못하고 저장되어 있는 체지방을 태울 수 있다고 설명하였습니다. 또한 연구결과로 발표된 정보 중 하나는 식후 운동과 공복 운동으로 체지방 감소에 .. 2023. 4. 13.
스쿼트 무릎 통증, 무릎 안 아프게 스쿼트 잘 하는법 하체운동 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다.3대 운동 중 하체운동의 메인운동인'스쾃' 이 스쿼트를 잘못하면 복합관절운동 이다 보니, 여러 관절에서 통증을 야기할 수도 있습니다. 그중에서도 가장 흔히 통증이 생기는 부위는 무릎과 허리통증인데, 오늘은 무릎 통증이 왜 생기는지 방지할 수 있는 방법은 어떠한 방법인지 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 무릎통증이 생기는 경우에는 대다수의 분들께서 스쿼트를 할 시에 잘못된 자세로 진행하시거나, 고중량으로 진행할 시 무릎이 안쪽으로 말려서 무릎의 안쪽 부분의 통증이 생기는 경우가 많습니다.이를 방지하기 위해서는 무릎을 바깥으로 돌려주는 '외회전'을 만들어주신 다음에 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 외회전을 유지해 줍니다. 외회전을 주시는 방법은 의외로 간단한데, 스쿼트 자세 .. 2023. 4. 12.
다이어트 시 녹차 마시는 이유, 녹차 효능 카테킨, 카페인과 지방, 녹차 부작용 안녕하세요~ 건강헬스창고입니다.다이어트 시 마셔주면 좋다고들 하시는 '녹차' 이 녹차가 다이어트에 왜 좋은지 녹차에 관하여 조금 더 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 녹차는 전 세계에서 많이 소비되는 대표적인 차 중 하나라고 합니다. 녹차를 마실 경우에 우리 몸에 이로운 점이라면 첫 번째로 피부건강에 좋습니다. 녹차 속에 들어있는 비타민C는 레몬보다 5배나 많이 들어있습니다. 또한 녹차에 다량 들어있는 카테킨이라는 성분은 우리 몸에서 노화를 진행시키는 활성산소를 제거해 주기 때문에 노화를 어느 정도 막아주고, 좋은 피부를 유지하는데 도움을 주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 많은 도움이 됩니다. 이외에도 심장질환 예방, 기억력 증진 효과, 혈당 조절 효과 등이 있습니다. 오해 아닌 오해 중.. 2023. 4. 11.
로우로우 머신 사용법 영상 등운동 머신 기구 추천 로우 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 벌써 주말도 지나갔네요! 주말에 많이 드신 만큼 평일에 열심히 운동해야겠죠! 오늘은 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 '로우로우'머신 사용법에 대하여 포스팅하는 시간을 가져보겠습니다.로우로우 머신은 하이로우 머신과 다르게 기구의 궤적이 아래에서 위로 오는 궤적을 이루는 머신이라 로우로우라고 부릅니다. 등 상부와 바깥쪽 운동을 할 수 있고 조금의 스킬을 더해주면 등근육의 아랫부분까지 자극이 오게끔 해줄 수 있습니다. 오늘은 기본적인 자세로 알아보도록 하겠습니다. 의자셋팅은 손잡이를 잡았을 때 팔의 각도가 대각 아래쪽으로 향할 수 있게 맞춰주시고 패드에 가슴을 댑니다. 그리고 패드에서 상체가 떨어지지 않게끔 단단히 고정시켜 준 후 팔꿈치를 사용하여 당겨준다 생각해 주시고 강하게 몸.. 2023. 4. 10.
운동 후에 먹으면 좋은 음식 추천, 탄수화물 지방 단백질 근합성 근성장 음식 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 운동 드시면 좋을 음식에 대하여 포스팅해보겠습니다. 이 음식들은!! 다이어트 하시는 분들이 아닌 근육운동 이후에 드시면 탄, 단, 지 골고루 갖춘 음식에 대하여 포스팅하는 것이기 때문에 다이어트하시는 분들께서는 참고만 해주시는 게 다이어트 이후에 많은 도움이 될 것 같습니다. 첫 번째로는 햄버거입니다! 햄버거는 완전식품으로써 탄수화물과 지방, 단백질이 골고루 갖춰진 식품인데요, 근육운동 후에 단백질만 먹는다고 충분한 근성장이 이루어지는 것이 아닌, 적절한 양의 탄수화물과 단백질이 동시에 필요합니다! 근육운동 후 어느 정도 고갈된 글리코겐의 보충도 해주고, 탄수화물과 지방, 단백질을 골고루 갖추었기에 운동 후 한 끼니의 식사로 추천합니다! 하지만 너무 높은 칼로리의 .. 2023. 4. 9.
다이어트 식이섬유 먹는 이유? 식이섬유 효능 효과, 부작용 식이섬유와 변비 차전자피 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 식이섬유에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다. '식이섬유'는 신체의 소화효소로 분해되지 않는 난소화성 고분자 섬유 성분을 말합니다. 주로 식물세포의 세포벽 또는 식물 종자 껍질 부위에 분포되어 있습니다. 몸에 흡수되지 않으니 영양학적으로는 가치가 없으나, 배변활동 원활, 체중 감량에 도움을 주고, 지방 흡수 저해, 지방합성 저해 등 다이어트나 변비에 꽤나 좋은 성분입니다. 또한 식이섬유는 몸에서 흡수되지 않고 배변활동을 통해서 밖으로 배출되는데 이 덕에 몸속 장에 있는 유산균의 영양소가 됩니다. 더할 나위 없이 좋은 성분이죠! 하지만 하루 60g 이상의 고섬유질 식이는 건강에 위험할 수 있습니다. 섬유질 섭취가 많고, 충분한 수분을 섭취하지 않게 되면 오히려 섬.. 2023. 4. 7.
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