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운동과 시금치, 뽀빠이가 시금치를 먹는 이유? 시금치의 효능 효과에 대하여 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 뽀빠이 하면 생각나는 시금치! 한국인의 밥상에 자주 올라가는 채소 중 하나인 시금치에 대하여 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 시금치는 3대 영양소가 풍부하고, 수분 비타민, 무기질 등 좋은 영양소를 함유하고 있는 영양 식품입니다. 시금치가 운동과 어떠한 연관이 있냐! 시금치는 아미노산인 크레아틴 이라는 성분을 함유하고 있는데, 크레아틴은 저번에도 다뤘다시피 좋은 근력운동에 좋은 효능을 가지고 있는 아미노산입니다. 자세한 것은 아래 링크 첨부하였습니다 ^^ https://dailymusclehealth.tistory.com/entry/%ED%81%AC%EB%A0%88%EC%95%84%ED%8B%B4-%ED%9A%A8%EA%B3%BC-%ED%81%AC%EB%A0%.. 2023. 4. 23.
내전근, 서혜부 안쪽 허벅지 스트레칭 하는법 개구리자세 효과, 주의할 점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 평소에 사타구니, 안쪽다리, 서혜부가 뻣뻣하셨던 분들, 쭈그려 앉기가 불편하시거나 안쪽다리 스트레칭이 필요하신 분들은 이 글을 잘 보시면 많은 도움이 될 것입니다. 오늘은 사타구니 쪽에 위치한 근육인 '내전근'에 대하여 알아보는 시간, 그리고 이 뭉쳐있는 내전근을 푸는 간단한 스트레칭에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. '내전근'이란 고관절에 부착돼서 허벅지 뼈에 연결되어 있는 다리 안쪽에 있는 네 가지 근육들인데요 이 근육들은 다리를 모으거나 안쪽으로 돌림, 종아리 굽힘 등에 기여하는 '고관절 안정화를 위한 근육'입니다. 평소 다리를 모아 앉아 계시거나, 다리를 자주 꼬시는 경우에 내전근이 뻣뻣해지는데 내전근이 뻣뻣할 시에 x자 다리와 같이 골반이 앞으로 쏠리는 전방.. 2023. 4. 21.
마카 효능 운동과 마카 부작용, 마카 부작용 하루 복용량 복용법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 페루의 인삼으로 불리는 마카에 대하여 알아보는 시간을 가져봅니다! 마카는 배추과에 속한 식물로 원산지는 페루이며 안데스 산지 원주민들이 식용과 약용으로 재배한 유서 깊은 채소입니다. 마카에는 건강에 좋은 성분들이 듬뿍 들어있는데, 마카는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 그리고 비타민과 미네랄 함량이 많고, 항산화 성분이 풍부합니다. 이로 인하여 좋은 효능이 참 많은데, 인지력 증가, 면역력 증진, 골밀도를 높여주는 효능이 있습니다. 또한 가장 중요한 효능 중 하나는 남성분들께서 꼭 챙겨드시는 대표적인 이유 중 생식능력 증진 및 성기능 향상 효능, 전립선 건강을 돕는 효능이 있고 여성분들께는 폐경기 증상 완화를 돕는 효능이 있습니다. 마카 복용하는 방법으로는 캡슐 형태.. 2023. 4. 18.
다이어트 중에 과식 입터짐, 과식하면 안되는 이유, 과식하지 않는 방법 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 다이어트하실 때 흔히들 겪는 '입터짐' 오늘은 이것이 안 좋은 이유와 해결방안에 대하여 포스팅을 해보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 다이어트 시 과식을 하게 되는 이유를 알아보겠습니다. 평소에 드시던 식단에서 어느 하나 영양소의 결핍이 생기면 우리 몸은 자연스레 그 영양소를 함유한 음식을 찾게 됩니다. 가령 탄수화물을 제한한 식단을 드셨던 분들이 떡볶이나, 짜장면, 라면 등을 찾아드시는 것처럼요. 조금의 맛만 보신다면야 큰 문제가 되지 않지만, 참아왔던 식욕이 물밀듯이 들어오게 되어 결국에는 필요이상으로 먹게 되는 과식을 하게 됩니다. 우리 몸속의 위장은 고무풍선처럼 늘어났다 줄어들었다를 반복하는데, 다이어트를 하면서 줄어들었던 위장이 폭식으로 인하여 다시금 늘어나게 되고.. 2023. 4. 17.
근육운동 고중량 저반복, 저중량 고반복 무엇이 좋을까? 근성장 근육 잘 크는방법 몸만들기 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 우리는 멋진 근육을 만들기 위해 (근성장) 어떻게 하면 효율적으로 근육을 만들 수 있을지 항상 생각하며 운동합니다. 오늘은 어떠한 운동 방식이 조금 더 근성장에 도움이 되는지, 정답은 고중량으로 저반복이냐, 저중량으로 고반복이냐에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 우선 고중량으로 저반복의 횟수로 운동을 하게 되면 우선 근력 자체가 증가합니다. 그리고 운동시간의 단축이 장점으로 꼽히는데요, 단점으로는 무거운 무게를 다루다 보니 부상에 노출이 되기 쉽고, 중추신경계에 무리를 주는 방식이기에 부상이 아니어도 자주 쉬어주어야 합니다. 고중량 저반복은 최대 근력의 90%의 무게로 3~5회의 갯수를 수행하는 운동법입니다. 저중량 고반복으로는 고중량과 정반대로 원하는 부위에 자극.. 2023. 4. 16.
잠 안오는 이유 잠 안올 때 영양제 추천 불면증 숙면 영양제 잠 잘자는 방법 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 밤이 되면 자야 될 시간에도 뜬눈으로 한참을 보내시는 분들이 계신데요 오늘은 잠 잘 자는 방법에 대하여 알아보는 시간을 가져보겠습니다! 하루를 온전히 보내시고, 밤에 다들 잘 시간에 숙면을 취하시지 못하시는 분들이 은근히 많이 계십니다. 이러한 증상을 겪으시는 분들 대부분의 이유 중 몇 가지는 환경과 활동량 부족, 심리적 이유, 음식, 낮잠 등이 있습니다. 우선 주변 환경의 경우에는 잠자야 할 시간에 주변에서 들려오는 시끄러운 소음, 방 안에 들어오는 밝은 빛, 때문입니다. 이는 이러한 요소들을 해결해주시면 어느 정도 해결이 되는데, 귀마개나 안대를 착용하여 주무시거나 암막커튼을 이용하여 환경에서의 문제를 어느정도 해소시킬 수 있습니다. 활동량 부족으로는 일반적인 하루를 .. 2023. 4. 14.
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