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수면시간 운동과 수면, 숙면을 해야 하는 이유 운동 잠 몇 시간 자야 좋을까? 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 근육의 성장이 잘 이루어지기 위해서는 세 가지를 꼭 명심하셔야 합니다! 영양과 수면, 운동 이 세 가지가 골고루 갖춰져야 효과적인 근성장이 가능합니다. 오늘은 이들 중에서 수면에 관하여 포스팅을 해보겠습니다. 근합성이 되려면 충분한 휴식이 갖춰줘야 합니다. 근력운동을 하게 되었을 때 우리 몸속 근육에 미세한 상처가 나게 되고, 이를 회복하며 근육은 성장을 반복합니다. 수면이 이루어지지 못하였을 때 손상되어 있던 근육의 회복이 잘 일어나지 않기 때문에 오히려 근육의 손실까지도 초래할 수가 있습니다. 충분한 수면을 취했을 때 우리 몸에서는 새로운 근육합성을 위한 성장호르몬과 테스토스테론 같은 호르몬을 많이 분비하기에 우리는 충분한 양의 수면을 취해주실 필요가 있습니다. 이상적.. 2023. 4. 6.
WNGP 오산 피지크 대회 보디빌딩 대회 후기 펌핑 하는 방법 대회음식 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 전에 있었던 wngp오산 대회 후기를 써보려고 합니다. 결과부터 말씀드리자면 두 가지 종목 체급 2위!! 아쉽게도 1등 트로피는 만져보지 못했습니다. 오전에 푹 자고 일어나서 수분기가 없는 몸사진 한 장 남겨두고! 대회장으로 출발하였습니다. 제가 나가는 대회 종목은 '피지크' 흔히들 알고 계시는 '보디빌딩' 과는 다르게 반바지를 입고, 상체의 너비감과 가슴의 볼륨감, 적당한 다이어트 상태 등을 심사하는 종목입니다. 각 대회마다 진행하는 시간대가 달라 저희는 약 12시경에 도착하였습니다. 처음 나가보는 대회라 대회장이 웅장하기도, 시끄럽기도 하더군요.. 긴장은 많이 되었지만 서둘러 대회준비를 하였습니다! 무대 올라가기 전에 몸에 '탄'이라는 크림을 바르는데, 조명 아.. 2023. 4. 5.
카페인 효능 효과, 카페인 얼마나 먹어야 할까?, 운동 다이어트 커피 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 운동 전에 챙겨드시는 보충제 중 가장 많이 섭취하시는 보충제인 카페인! 오늘은 카페인에 대하여 알아보겠습니다. 카페인은 커피, 카카오, 차 등 다양한 식물에서 발견되는 식물성 알칼로이드의 일종입니다. 카페인은 많은 분들께서 나쁜 것이라고만 생각하시는데 의외로 우리 몸에 도움 되는 성분입니다!! 우선 첫 번째로는 각성의 효과가 있습니다. 카페인은 천연 각성제인데 중추신경계에 작용하는 성분입니다. 우리 몸에 들어오면 한 시간 이내로 최고치의 효과를 발휘하며 약 4~6시간동안 지속됩니다. 사람에 따라 효과가 크고 적기도 하지만 대체적으로 민감하신 분들이 아니시라면 적당한 각성의 효과를 체감하실 수 있습니다. 두 번째로는 운동 수행능력 증가입니다. 첫 번째와 비슷하게 카페인은 각.. 2023. 4. 4.
다이어트 건면 유탕면 차이, 칼로리 적은 라면 추천, 다이어트 할 때 먹어도 될까? 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 나른한 일요일 오후 잘들 보내고 계신가요! 집에서 가만히 계시면 입이 심심하고 괜히 출출한 배 때문에 이것저것 드시곤 하실 텐데요, 오늘은 라면 중에서도 '건면'에 대하여 알아보는 시간을 가져보기로 하겠습니다!. 다이어트에 관심이 많아진 요즘 시중에 판매되는 라면 중 기름에 튀긴 '유탕면'의 매출은 점점 낮아지고 있습니다. 왜냐하면 유탕면 같은 경우에는 면을 기름에 튀기고 가공처리 된 상태인데, 이는 영양성분표를 참고하여 보시면 칼로리와 지방, 포화지방이 높으므로 다이어트 식품에는 적합하지 않기 때문입니다. 단일로 섭취 하였을 경우에는 크게 문제가 되지 않지만, 조금의 반찬을 추가하여 드셨을 경우에는 살이 찌기 쉬워집니다. 또한 높은 칼로리는 물론이고, 한 봉지 당 하루 .. 2023. 4. 2.
팔운동 추천 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 하는 방법 케이블 운동 효과 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 요즘 헬스장에 유난히 회원님들께서 많이들 다니시는 것 같아 날이 많이 풀리기도 하였고, 입는 옷이 많이 가벼워졌구나~ 하는 생각이 들었습니다. 오늘은 제 포스팅을 읽어주시는 분들께서 운동하실 때 도움 되시라고 운동 꿀팁을 가져와봤습니다! 운동 중에서 삼두근 운동인 케이블 푸쉬다운에 대하여 포스팅하겠습니다! 그립을 잡으시고 내리셔서 상체는 세우신 채 엉덩이는 뒤로 빼주신 다음 시작 자세는 위팔뼈와 아래팔뼈가 직각의 각도를 이루게끔 해주시고, 어깨관절은 사용하지 않은 채로 그립을 잡은 아래팔뼈만 바닥으로 지그시 눌러주시면서 굽혀져 있던 팔꿈치를 쫙 펴주신다는 느낌으로 최대 수축을 해주시면 됩니다! 어깨뼈가 같이 움직이게 될 경우 등근육의 개입으로 인해 효율적인 삼두 운동이 되.. 2023. 4. 1.
바나나 다이어트 효능 효과 하루에 몇 개나 먹어야 될까? 섭취량 추천 안녕하세요~! 건강헬스창고 입니다! 다이어트 하면 빠질 수 없는 바나나! 바나나를 왜 먹는지, 바나나가 어디에 좋은지, 하루 섭취량은 몇 개가 좋은지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다! 바나나는 100g 기준 약 90kcal를 함유하고 있고 탄수화물은 23g, 그 중 당분은 12g정도 함유되어 있습니다. 지방은 적어 밥 대용으로 식사가 가능합니다. 또한 미네랄이 풍부하고 장시간 에너지를 낼 수 있는 좋은 탄수화물입니다. 그리고 당류가 어느정도 함유되어있어 흡수가 매우 빠른 편이라 운동 후에 당 보충에 있어 용이합니다. 또한 바나나에 들어있는 마그네슘 이라는 성분이 뭉친 근육을 풀어주고, 근육경련을 예방해주기 때문에 운동 후에 섭취 해주시면 더더욱 좋습니다 ! 또한 바나나에 들어있는 성분인 '.. 2023. 3. 31.
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