아연 zinc 효능 효과, 운동과 아연, 부작용, 먹는 시간과 권장량, 영양제 추천

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

 

운동하시는 분들께서 챙겨드시고,

남성, 여성분들 상관없이 좋다는

아연에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다.

아연은 우리 몸에서 면역 체계, 성장, DNA생성, 

상처 회복, 효소 활성과 감각 등에 관여하는

중요한 미량 원소입니다. 특히나 아연은 

남녀 모두의 생식기관 발달과 호르몬 생산에

필수적인 미네랄입니다. 또한 특히나 남성분들께

더더욱 좋은 영양제인게, 근육에 동화 작용 

환경을 조성하는 데 도움이 되기도 합니다. 아연이

테스토스테론을 증가시키고, 단백질 합성을 

증가시키는데 도움이 되기 때문입니다. 

 

이외에도 숙면에 도움이 되고, 비타민A와

같이 섭취하면 야맹증을 예방하는 데 

더더욱 많은 도움이 됩니다. 두 영양소 다

야맹증에 효과가 좋습니다!

머리카락이 푸석푸석 하고 윤기가 없는 것이

평소 관리부족이나 단백질 문제 뿐만이 아닌

아연이 부족할 경우에도 머리카락에 윤기가

없습니다. 그래서 모발건강을 더더욱 신경

쓰시는 분들이시라면 추가적으로 아연을

섭취 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

부작용으로는 권장량 이상 복용했을 시 

머리가 묵직해지는 두통이 나타나고, 

이외에도 설사나 복통, 속쓰림 구토 등

여러가지 부작용이 있을 수 있습니다. 

이럼에도 불구하고 장기간 과량 섭취 시 

다른 영양소의 수치를 낮출 수가 있으며,

면역력을 더 떨어뜨릴 수도 있으니

주의하시기 바랍니다! 

 

권장 섭취량으로는 성인 기준 

남성은 8~10mg 여성은 7~8mg 

먹는 것을 추천드립니다. 추가적으로 

임산부 분들이나, 수유중인 여성분들께서는

일반 성인 여성분들보다는 조금 더 보충

해주셔야 합니다. 상한선으로는 최대

남성45mg, 여성35mg 입니다! 

 

섭취 시간으로는 공복에 섭취하셔도 좋으나,

식전이나 식후 1시간 이내에 섭취하는

것이 좋습니다. 

오늘도 유익한 정보가 되었길 바라며

포스팅 마치겠습니다. 감사합니다! :)

 

현재 저는 안산에 위치한 '보스짐'

에서 근무 중입니다. 운동이나 식단을

체계적으로 구성하여 진행하시는 것이

어려우시다면 방문하셔서 실패 없는 목표

이뤄가시길 바랍니다. :)

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