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안녕하세요! 박기웅 트레이너입니다:) 등운동 하실 때는 크게등의 상부와 중부, 하부로 나누는데,등 중하부에 위치한 근육인 '광배근'케이블을 이용하여 효과적으로 운동하실 수있도록 방법 포스팅하겠습니다. 광배근은 등에서 중부-하부에 위치한근육입니다. 이 근육을 타겟으로 운동을진행하려면 어깨가 밑으로 내려가 있는 상태에서팔을 몸과 가까이 위치시켜 준 뒤 케이블을 당겨오면됩니다. 케이블 높이를 배꼽 선상에 세팅해주신 뒤팔을 늘렸을 때 무게추가 닿지 않도록 거리를설정해주시고, 어깨를 바닥으로 지긋이눌러주신 뒤 팔꿈치를 바닥으로 강하게 눌러주며팔을 천천히 앞으로 보내줍니다. 이후 당겨오는 과정에서도 팔꿈치를 바닥으로눌러주시며 끌어오시면 되시는데, 광배근은위 사진과 같이 부착점(정지점)이위팔뼈 내측(결절간구)에 붙..
2024. 5. 13.
어깨충돌증후군 테스트, 극상근 어깨통증, 어깨 회전근개 아픔 부상, 어깨 운동 통증, 엠티캔 테스트, 조브 테스트, Empty Can Test, Jobe Test, Special Test
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 평상시에 어깨관절이 불안정하여 어깨가 찝히는 통증이 생긴다거나, 운동할 때 어깨에서 통증이 있으시다면 확인해보셔야 할 스페셜 테스트의 종류 중 하나인 'Empty Can Test', 'Jobe Test' 에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. 어깨충돌증후군은 견봉의 퇴행성 변화나 어깨 주변 근육의 과사용으로 인한 지속적인 근육 손상으로 생기는 힘줄의 비후, 견봉의 선천적인 변이, 회전근개 손상, 올바르지 못한 견갑상완리듬 등 다양한 원인으로 견봉과 상완골두 사이에서 마찰이 발생하여 통증이 생기는 증상입니다. Empty can test는 어깨의 건강 여부와 관련된 검사 방법 중 하나로, 회전근개의 일부인 극상근의 충돌 및 손상 여부를 확인하는 테스트입니다. 이 검사는 대상..
2024. 4. 1.
다이어트 지방, 살 빼는데 지방을 먹어라?, 지방의 중요성, 포화지방 불포화지방 아몬드, 연어 오메가3 지방산, 다이어트 지방 음식 추천, 아몬드 먹는 이유
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 다이어트를 할 때 왜 지방을 섭취하시는지 궁금하시죠! 오늘은 일정량의 지방 섭취가 중요한 이유에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 지방을 피하려고 하는데, 지방은 우리 몸에서 중요한 기능을 맡고 있습니다. 먼저, 우리 몸에서 지방은 에너지의 주요원으로 활용됩니다. 더불어 지방은 우리 몸이 비타민 A, D, E, K 같은 지용성 비타민을 흡수하고 활용하는 데 도움이 됩니다. 또한, 지방은 우리의 세포 구조를 유지하고 호르몬을 생성하는 중요한 역할을 합니다. 특히 우리 뇌는 지방으로 만들어진 뉴로트랜스미터로 인해 올바른 기능을 이루어내는데 필요합니다. 마지막으로, 우리 몸의 영양소를 흡수하고 전달하는데 필요한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서,..
2024. 3. 20.
