안녕하세요! 건강헬스창고입니다.
회사 점심시간에, 혹은 잠깐의 쪽잠이 필요할 때
어떻게 하면 조금 더 개운하게 자고
일어나실 수 있을지! 오늘은 수면 방법 중 하나인
'커피냅'에 대해서 알아보는 시간
가져보도록 하겠습니다!!
커피냅이란 커피를 마신 직후 짧은 시간동안
낮잠을 취하는 것을 의미합니다. 이것은
커피에 함유되어있는 카페인의 작용 방식과
수면 주기에 기반하는데, 카페인이 체내에 흡수되는
데는 약 30분의 시간이 걸립니다. 따라서
커피를 마신 직후에 20~30분 동안 낮잠을
취하시면, 카페인이 효과를 발휘하기 시작하는
시점에서 깨어나게 됩니다. 이로써 수면과 카페인이
주는 효과를 동시에 누릴 수 있게 됩니다!
여기서 중요한 점은 너무 깊은 잠에 빠지지 않도록
수면 시간을 잘 설정하셔야 하는데요, 약 90분
이상 수면을 취하신다면 깊은 수면 단계로
들어갑니다. 깊은 수면 단계에서 깨어나면
더욱 피곤함을 느낄 수가 있습니다. 따라서
커피냅의 시간은 카페인이 몸에서 작용하기
시작하는 시간 까지만 주무시는 것을 추천드립니다!
하지만 이렇게 좋은 것만 같은 커피냅이 모든
이들에게 이로운 방법은 아닐 수가 있습니다.
예를들어 카페인에 민감하신 분들께서는
카페인의 작용으로 인한 과한 각성효과(손떨림,
심장 두근거림, 식은땀이 나는 현상) 등이
일어날 수 있고 반대로 카페인의 효과를
크게 못 느끼시는 분들께서는 보통의 파워냅과 같이
효과만 보실 수도 있습니다.
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커피냅은 파워냅에서 카페인이 더해진
단어입니다. 파워냅이란 특정한 시간(보통 10~
30분)동안 낮잠을 취함으로써 빠른 시간 내에
에너지를 회복하는 방법입니다. 따라서 파워냅과
커피가 합쳐진 단어로 '커피냅' 이라는 단어가
나오게 된 것입니다. 하루가 많이 피곤하시다면
커피냅을 활용해보시는 것은 어떠실까요?
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)
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