운동 후 탄수화물? 단백질? 어떤 것이 중요할까, 운동 기회의 창

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

어렸을 때 우연히 헬스장에서 운동하시는 

분께 '기회의 창' 이라는 말을 들었었습니다. 

이 기회의 창이라는 말은 운동 이후 30분 안에 

단백질 섭취를 하면 근성장에 더욱 

도움이 된다는 말입니다.  

아무래도 운동 후의 상태가 근육의 회복과 

합성을 위하여 흡수율이 조금 높기에 

이러한 말이 생긴 것인데요, 오늘은 

이 기회의 창이 과연 맞는 말인지, 

운동 후에 단백질만 중요한지! 알아보는 

시간 가져보겠습니다. 

 

우선 운동 후에는 탄수화물을 통한 글리코겐의 

고갈이 되어 있는 상태이기에, 고갈된 

글리코겐을 보충하기 위해 탄수화물을 

섭취해주셔야 합니다. 충분한 탄수화물의

공급이 이루어지지 않으면 체내 글리코겐이 

모자라 고강도 근력운동이 어렵고, 모자란 

에너지는 단백질을 끌어다 쓰기 때문입니다. 

그리고, 운동 후에 탄수화물을 섭취하는 것은

근육 세포에 의한 포도당과 아미노산의 흡수를 

향상하는 인슐린 생산을 자극하는데 

도움이 됩니다. 

 

단백질은 웨이트 트레이닝 이후 

미세손상이 나있는 근육섬유에 회복과 성장에

필요한 아미노산을 함유하고 있기에 필수로 

섭취해주어야 합니다. 위에서 말씀드렸다시피 

운동 후에 우리 몸에서 영양소 흡수율이 조금 

높아지긴 하지만, 상처 난 근육이 회복을

하는 시간은 24~48시간 입니다.

때문에 여러 끼니를 나누어 

양질의 단백질을 지속적으로 섭취해 주시는 것이 

근육성장에서는 더욱 효과적입니다.

 

그러므로 기회의 창이라는 단어가 어느 정도는 

맞지만 완전한 정답은 아닙니다! 

이를 활용하여 근성장에 조금이나마 더 효과를 

보시고 싶으시다면! 운동 이후 양질의 탄수화물

보충, 단백질은 적절량을 지속적으로 섭취

하시는 것을 추천드립니다! 읽어주셔서 

감사드리고, 주말 마무리 잘하시길 바랍니다 :)