효과적인 근성장, 근육 잘 커지는 방법, 운동 휴식 영양 빠른 근육성장 만들기!

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

너도나도 멋진 근육을 만들고 계시는 요즘!
같은 운동에 큰 효율을 보시고 싶으시다!
효과적인 근성장 방법이 궁금하신 분들께
의미있는 시간 가져보도록 하겠습니다!!

 

첫 번째로는 당연히 고강도의 운동이
병행이 되어야 합니다. 왜냐하면
근육이라는 것은 상처와 회복이 반복되며
근육이 점차 성장해 나가는데, 같은 자극을
계속해서 주면 근성장이 더디거나 이루어지지
않게 되는 경우가 많습니다. 흔히 말씀드리는
'점진적 과부하'가 필요한 이유입니다.
운동 후에 필수로 근육통이 동반되어야
근성장이 이루어지는 것은 아니지만,
점차 강도를 높여나가 근육을 강도 있게
만드셔야 합니다.

 

그리고 충분한 수면시간!!!!!
근성장에서 가장 중요한 3가지 요인 중
하나인 회복! 이 회복에서는 수면이
필수로 필요합니다. 위에서 말씀드렸다시피
상처가 난 근육에 회복을 해주셔야 합니다.
회복에 가장 좋은 것은 단연코! 수면입니다.
근성장에 이상적인 수면시간은 7시간~
8시간 정도입니다. 너무 조금 주무시면
회복이 충분히 이루어지지 않고,
너무 많이 주무시면 오히려 무기력증이나,
당뇨와 심장병 등이 발생할 수도 있습니다.

또한 체계적이고 양질의 탄, 단, 지입니다
식사가 중요한 이유는 당연 회복에
관련이 되어있는데요, 충분한 회복이
이루어지기 위해서는 양질의 영양이
보충이 되어야 합니다. 여기서 딱 생각나시는
단어인 '단백질' 하지만, 단백질뿐만 아니라
탄수화물도 중요합니다! 탄수화물은
체내에 들어가면 글리코겐의 형태로 간과
근육에 저장이 되는데, 근력운동을 통하여
소진된 글리코겐을 보충해 주셔야 근합성도
잘 이루어지고, 다음 운동하실 때 지장이
없습니다.

이것저것 열거하다 보니 결과적으로는
운동과 휴식, 영양이 골고루 갖추어져야
한다는 내용으로 마무리 짓게 되었네요 ^.^
참고하셔서 효과적인 근성장을 이루어보시길
바랍니다~ 읽어주셔서 감사합니다 :)