아침사과 먹는 이유 사과의 효능 효과, 하루에 얼마나 먹어야 좋을까? 다이어트 사과 칼로리, 탄수화물, 영양성분

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

''밤에 먹으면 독사과, 아침에 먹으면 

황금사과''라는 말을 많이들 

들어보셨을 텐데요, 오늘은 이 사과에

대한 속설에 대하여 확인해 보고, 사과의

효능 효과, 다이어트 시 사과를 먹는

이유에 대하여 알아보겠습니다.

 

사과는 활성산소를 억제하는 안토시아닌,

암세포를 제거하는 프로시아니딘, 껍질에 

많은 셀룰로오스와 펙틴 덕분에

장 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동을

할 수 있게끔 도와줍니다. 또한 칼륨 함유로

몸속의 염분을 배출시켜 고혈압 예방과

치료에 도움을 주고, 유익한 콜레스테롤 

수치를 증가시켜 동맥경화를 예방해 줍니다.

 

또한 사과 100g의 칼로리는 약 52kcal이고, 

탄수화물 함유량은 약 14g입니다. 

한 개 기준(250g) 140kcal, 35g의 칼로리와

탄수화물을 함유하고 있어 다이어트

식품으로 적합합니다. 

 

이렇게 몸에 좋은 성분이 가득한 사과를

밤에 먹으면 안 된다 라는 말을 많이들 

들어보셨을 텐데 이는 반은 맞고 반은 

틀린 정보입니다. 왜냐하면 사과의 펙틴

성분으로 인하여 장운동을 자극하기에 

숙면을 취하는데 방해가 되며, 위액을 

과다하게 배출하여 위장을 불편하게 한다는

정보 때문에 그런 말들이 나온 것인데,

평소 사과를 1~2개를 먹는 일반인에게는

크게 해당되지 않는 정보입니다.

 

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틀린 말은 아니지만 많은 양을

섭취하였을 때 일어나는 불편감이고

적절량을 섭취하실 때는 우리 몸에서

불편하다고 느낄 정도의 함유량이 아니기에

아침이든 밤이든 언제든지 드셔도 괜찮습니다. 

 

반대로 아침에 먹는 사과도 공복에 

섭취하였을 시 사과의 산성의 성분 때문에

속 쓰림을 겪을 수도 있다는 말도

있습니다. 이 역시도 많은 양을 섭취하였을

때만 해당하는 말입니다. 결국 한 마디로

정리해 드리자면, '과유불급'입니다. 

몸에 좋은 사과도 시간대와 상관없이

많은 양을 드시지만 않으신다면

문제없을 것입니다.