바나나 다이어트 효능 효과 하루에 몇 개나 먹어야 될까? 섭취량 추천

안녕하세요~! 건강헬스창고 입니다! 

다이어트 하면 빠질 수 없는 바나나!

바나나를 왜 먹는지, 바나나가 어디에

좋은지, 하루 섭취량은 몇 개가 좋은지에

대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다!

 

바나나는 100g 기준 약 90kcal를 함유하고 있고

탄수화물은 23g, 그 중 당분은 12g정도 

함유되어 있습니다. 지방은 적어 밥 대용으로

식사가 가능합니다. 또한 

 미네랄이 풍부하고 장시간 에너지를

낼 수 있는 좋은 탄수화물입니다. 

 

그리고 당류가 어느정도 함유되어있어 

흡수가 매우 빠른 편이라 운동 후에 당 보충에

있어 용이합니다. 또한 바나나에 들어있는 마그네슘

이라는 성분이 뭉친 근육을 풀어주고, 근육경련을 

예방해주기 때문에 운동 후에 섭취 해주시면

더더욱 좋습니다 !

 

또한 바나나에 들어있는 성분인 '펙틴'은 수용성

식이섬유라 변비를 개선해줄 수 있습니다.

하지만, 너무 많이 먹을 경우 오히려 

풍부한 식이섬유 때문에 소화불량,복부팽만의

원인이 될 수 있으니 소량씩 먹는 것이 좋습니다. 

 

그렇다면 얼마나 먹는 것이 좋을까요?

우선 한 끼니로 드실 경우 여성분들의 경우엔

적당한 크기의 바나나 두 개를 섭취 해주시면

됩니다. 남성분들 같으신 경우엔 2개 반~

3개 까지 드셔도 괜찮을 것 같습니다. 

당분이 높기에 많이 드시면 지방으로 

바뀌는 수가 있어 적당량 섭취해주시면

다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 

 

오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다!!

좋은 하루 보내세요 :)