카페인 효능 효과, 카페인 얼마나 먹어야 할까?, 운동 다이어트 커피

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

 

운동 전에 챙겨드시는 보충제 중 가장 많이 

섭취하시는 보충제인 카페인! 오늘은

카페인에 대하여 알아보겠습니다. 

카페인은 커피, 카카오, 차 등 다양한

식물에서 발견되는 식물성 알칼로이드의

일종입니다. 카페인은 많은 분들께서

나쁜 것이라고만 생각하시는데 의외로 

우리 몸에 도움 되는 성분입니다!! 

 

우선 첫 번째로는 각성의 효과가 있습니다.

카페인은 천연 각성제인데 중추신경계에 

작용하는 성분입니다. 우리 몸에 들어오면 

한 시간 이내로 최고치의 효과를 발휘하며 

약 4~6시간동안 지속됩니다. 사람에 따라 

효과가 크고 적기도 하지만 대체적으로 민감하신

분들이 아니시라면 적당한 각성의 효과를 

체감하실 수 있습니다.

 

두 번째로는 운동 수행능력 증가입니다. 

첫 번째와 비슷하게 카페인은 각성 효과를 

볼 수 있기 때문에 운동 지구력을 높이고 피로를

줄일 수 있다는 점입니다. 실제로 카페인을

섭취한 뒤 운동을 진행하면 조금 더 강도높은

운동을 오랫동안 지속할 수 있습니다.

 

세 번째로는 다이어트에도 좋은 시너지 효과를

볼 수 있다는 점입니다. 카페인이 우리 몸에 

들어오면 신진대사를 높여주고, 체지방을 

태워주는 효과가 있기 때문입니다. 

그러므로 다이어트하시는 분들께서

운동 전에 카페인을 섭취해주시면 조금 더

도움이 될 것 같네요. 하지만 그렇다고 

카페인을 고용량으로 섭취하게 되시면 

 

두통, 발열 및 피로, 가슴 두근거림, 수면장애

식은땀, 가려움 등 부작용을 겪게 되실 수

있습니다. 

 

카페인 하루 권장 섭취량의 경우

성인은 1일 400mg, 임산부는 300mg 이하 

어린이는 체중(kg) 당 2.5mg 이하로 

섭취해주시면 될 것 같습니다!

 

적당히 마셔주면 몸에도 이로운 작용을 

해주는 카페인에 대하여 알아보는 시간을

가져보았습니다! 오늘 포스팅도 조금이나마

도움이 되었길 바라며 마치겠습니다! 감사합니다.