수면시간 운동과 수면, 숙면을 해야 하는 이유 운동 잠 몇 시간 자야 좋을까?

안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

 
근육의 성장이 잘 이루어지기 위해서는 
세 가지를 꼭 명심하셔야 합니다! 영양과 
수면, 운동 이 세 가지가 골고루 갖춰져야
효과적인 근성장이 가능합니다. 오늘은 
이들 중에서 수면에 관하여 포스팅을 
해보겠습니다. 

근합성이 되려면 충분한 휴식이 갖춰줘야 합니다. 
근력운동을 하게 되었을 때 우리 몸속
근육에 미세한 상처가 나게 되고, 이를 회복하며 
근육은 성장을 반복합니다. 수면이 이루어지지
못하였을 때 손상되어 있던 근육의 회복이
잘 일어나지 않기 때문에 오히려 근육의 
손실까지도 초래할 수가 있습니다. 
 
충분한 수면을 취했을 때 우리 몸에서는
새로운 근육합성을 위한 성장호르몬과
테스토스테론 같은 호르몬을 많이 분비하기에
우리는 충분한 양의 수면을 취해주실 필요가
있습니다. 이상적인 수면시간은 7시간~8시간입니다.
하지만 너무 많이 주무시게 되면 오히려 면역기능도 
떨어질뿐더러 기운이 없어지는 경우도 생깁니다.
 
또한 잠을 자면서도 칼로리를 소비하는데 
7시간 기준 약 300kcal의 열량을 소비한다고
합니다! 많은 분들께서 잘 모르시는 부분인데요.
잠을 자도 우리 몸은 계속해서 대사를 하기 때문에
수면을 취하시는 과정에서도 칼로리를 소모합니다.
 
너무 많이 자도, 너무 적게 자도 좋지 않은 수면!
적당한 시간에 양질의 수면을 취하시는 것이
가장 좋은 것 같습니다. 오늘 포스팅도 
도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다!!