철분 영양제 추천 철분 효능 효과 부작용

안녕하세요. 오늘은 철분에 관하여 효능 효과, 부작용, 영양제 추천 글을 써보았습니다. 철분은 임산부 분들께서 많이들 찾으시는 영양소인데, 임산부 분들 말고도 일반인 분들께서도 챙겨드시면 좋은 이점에 대해 포스팅해 보겠습니다.

철분 효능 효과

우리나라 여성 5명 중 1명이 빈혈로 고생하고 있고, 이들 중에서도 상당 수가 철분 결핍성 빈혈이라고 합니다. 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 또한 철분은 여성분들 외에도 남성분들, 청소년기 아이들, 일반식을 먹는 아이들도 섭취해 주시면 좋은 영양제 중 하나입니다. 우선 빈혈은 혈액이 신체 조직에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해서 특정 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 신체 조직에 필요한 산소를 공급하는 일은 적혈구가 담당하고 있는데, 이 적혈구의 혈색소 또는 헤모글로빈 수치가 특정 미만인 경우를 말합니다. 철분은 산소를 전신에 운반하는 효과를 가지고 있습니다. 그리고 대표적인 효능으로 빈혈을 예방하는 효과가 있고, 운동을 하시는 분들께서도 철분을 섭취해 주시면 좋은 것이 철분이 적당량 공급되지 않으면 헤모글로빈 수치를 유지할 수 없는데, 헤모글로빈 수치가 떨어지면 산소 공급에 문제가 생겨서 지방세포, 심장근육과 횡문근 등이 운동하기 힘듭니다. 지방세포는 산소가 없으면 지방 분자를 분해하고, 근육에 필요한 에너지를 제공하지 못해서 폐호흡도 어려워집니다. 철분이 부족하면 체력이 저하되고, 피로를 심하게 느끼기 때문에 운동수행능력에서도 문제가 되므로 운동하시는 분들도 철분을 섭취해 주시면 좋습니다. 이외에도 면역력 강화, 근력 개선, 뇌 건강 및 집중력 개선, 체온 조절 등이 있습니다.

철분 부작용

철분을 너무 많이 섭취하여 생기는 부작용으로는 철분 중독에 걸리기도 하고, 철분중독의 증상으로는 피로, 식욕감퇴, 현기증, 메스꺼움, 구토, 두통, 체중 감소, 호흡 곤란 등이 있습니다. 반대로 철분이 몸에서 부족한 경우에도 대표적인 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이 증상으로는 에너지 부족, 신경과민, 현기증이 있고 징후로는 혀 색이 창백해지거나, 손톱이 숟가락 모양으로 변하는 것입니다. 철분이 부족한 경우에는 우선 철분의 충분한 영양소 보충이 되지 않으신 분들, 생리 중인 여성, 특히나 양이 많으신 여성분들이나, 임신 중이거나 출산한 지 얼마 되지 않은 여성, 장거리 달리기 선수, 자주 헌혈하시는 분들 등이 있습니다. 또한 일반 음식을 먹는 아기와 유아도 철분 부족 위험이 있습니다. 아기가 일반 음식을 먹기 시작하면 철분이 풍부한 음식을 먹어야 하는데, 아기는 약 6개월 동안 지속 가능한 양의 철분을 가지고 태어납니다. 갓난아기에게 추가로 필요한 철분은 모유로 충당이 가능하지만, 일반식을 먹는 경우라면 충분한 양의 철분을 섭취할 수 있도록 철분 보충제나 철분 강화 이유식을 먹이는 것이 좋습니다.