마그네슘 영양제 마그네슘 추천 마그네슘 효능,효과 부작용

안녕하세요. 건강헬스창고입니다. 오늘은 지난번에 비타민D에 이어 마그네슘 영양제 효능효과, 부작용 등을 알아보겠습니다. 구매를 망설이시는 분들께서는 읽어보시면 도움이 많이 될 것 같습니다.

마그네슘의 효능 효과

운동 하시는 분들께서 필수로 섭취하시는 영양제 중 하나인 마그네슘은 마그네슘은 골격에 대부분이 존재하며 그 외에 에너지 대사와 근육 수축에 관여한다. 따라서 체내 필수 미량원소로 취급되며 각종 영양제에 포함되어 있고 경우에 따라서는 마그네슘이 겸사겸사 들어가 있는 게 아닌 아예 마그네슘을 포인트로 만든 영양제가 존재하기도 합니다. 마그네슘을 영양제로 섭취하려는 경우는 크게 두 가지 정도가 있는데 하나는 뼈나 관절 건강을 위해서, 다른 하나는 눈떨림 등 근육 증상을 완화시키기 위해서인데 전자의 경우 보통 칼슘(+비타민D)과 함께 섭취하는 편이고 후자의 경우 비타민E(토코페롤) 등의 성분과 함께 들어있는 편입니다. 마그네슘은 신체의 미네랄 중 4번째로 많이 들어있는 성분입니다. 마그네슘은 우리 몸의 신체 기능에 필수적인데, 마그네슘이 부족하게 되면 에너지 대사 저하, 심장병, 우울증, 변비, 불면증, 근육 기능 저하 등 다양한 신체 부위에서 이상이 발생합니다. 때문에 우리는 필수적으로 이 미네랄을 보충해주어야 할 필요가 있습니다. 효능 효과로는 몸이 세포분열과 성장을 위해 필요로 하는 단백질 합성과, 근육 기능에 좋고, 혈압, 혈관 저항, 뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박을 안정시켜 주는 기능을 합니다. 마그네슘의 섭취 방법은 영양제와 같이 섭취해 주시거나, 이외에는 음식으로 섭취하실 수가 있는데 마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 익힌 콩, 땅콩, 녹색 배추, 해조류, 두부 등이 있습니다.

마그네슘 부작용

 

적절양 섭취하면 몸에 좋은 마그네슘, 과잉섭취로 인한 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 우선 고 마그네슘 혈증이라고 칭하는 마그네슘의 수치가 높게 나오는 원인은 영양제의 과다복용, 그 외로 마그네슘이 포함되어 있는 제산제나 변비약 등을 장기 복용 시 등이 있습니다. 이렇게 혈중 마그네슘 수치가 높아지게 되면 말초혈관이 확장되어 혈압이 저하되고, 마비, 보행장애, 의식장애, 오심, 구토 등의 증상이 발현되면, 중증인 경우에는 혼수, 호흡저하, 부정맥 등이 나타납니다. 권장량은 나이대에 따라 다른데, 성인 남성은 일반적으로 하루에 400~450 mg 사이에서 드셔주시면 좋습니다. 여성분들께서는 성인 기준 하루에 310~330mg 섭취해주시면 됩니다. 별개로 임산부의 경우에는 하루에 필요치가 350~360mg으로 조금 늘려서 섭취해 주시면 좋습니다. 마그네슘의 종류는 여러 가지가 있지만 흡수율 측면에서는 킬레이트 마그네슘이 흡수율 좋다는 연구결과가 있습니다. 종류에 따라 작용하는 효능도 조금씩 다르니 잘 알아보시고 구매하시는 것이 좋습니다. 그리고 단일로 섭취하시기 보다는  칼슘과 비타민D를 같이 섭취할 경우 흡수율이 올라가므로 영양제는 칼슘과 비타민D가 포함된 영양제를 구매하시는 것을 추천드립니다. 비타민D는 칼슘의 흡수에, 마그네슘은 비타민D 활성화에 영향을 미치기 때문입니다.

오늘도 도움되는 정보가 되었길 바라며 포스팅 마치겠습니다. 행복한 주말 밤 되시길 바랍니다.