비타민D 효능 효과 비타민D 부작용 권장량 음식

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 비타민D의 효능, 효과, 비타민D의 부작용

포함하고 있는 음식에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. 읽어보시고 좋은 정보 

얻어가실 바랍니다!

비타민D 효능 효과

트레이너라는 직업에 맞게 회원들께 적절한 음식들과 영양제 추천을 할 때 항상  빠지지 않는

영양제 중 하나인 비타민D 는  달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만 대부분은 햇빛을 통해 얻는데 자외선이

피부에 자극을 주면 비타민 D 합성이 일어납니다. 그러나 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가

촉진되고 피부암이 생길 수 있다는 이유로 햇빛을 쪼이지 않으면서 비타민 D 부족 현상이

나타나고 있습니다. 또한 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민 D 결핍이 오기 쉽습니다.

비타민 D는 뼈 성장에 필수적인 영양소로 충분히 공급 받지 못하면 구루병, 골다공증, 다발성 경화증

등의 위험이 증가합니다. 비타민D는 몸의 칼슘기능의 유지에 도움을 줍니다. 신경과 근육의

이음부의 기능을 유지하기 위해 칼슘을 충분히 공급할 뿐 아니라, 뼈의 주요 성분인 인산칼슘을

만들기 위해서 칼슘뿐만 아니라 인의 사용도 조절합니다. 그리고 뼈를 형성하고 유지하는 데

꼭 필요한 영양소입니다. 

비타민D 부작용과 권장량

체내 비타민D가 너무 많아도 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관질환으로 인한 사망위험이 높아질 수

있다는 연구결과가 나왔습니다. 덴마크 코펜하겐 대학 연구팀이 24만 7천574명을 대상으로 7년에 걸쳐

진행한 조사 자료를 분석한 결과 이 같은 사실이 밝혀졌다고 영국의 텔레그래프 인터넷판이

2015.3.13일 보도했습니다. 비타민D의 혈중 농도가 100 nmol/L(리터 당 나노몰) 이상이거나 50 nmol/L 이하인

사람은 뇌졸중, 심근경색, 관상동맥질환(심장병)으로 사망할 위험이 높아지는 것으로 나타났다고

연구팀을 이끈 페테르 슈바르츠 임상의학교수가 밝혔습니다. 이로 미루어 비타민D의 혈중수치는

50~100 nmol/L 사이가 안전하며 70 nmol/L 정도가 가장 적합할 것으로 판단된다고 말했습니다.  
비타민D는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 비타민D 보충제를 장기간에 걸쳐 복용하면 흡수되는

칼슘이 배설되는 것보다 많아져 신장기능이 손상될 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 암을 비롯한

여러 가지 건강문제가 발생할 수 있다는 것은 널리 알려진 사실이지만 지나치게 많아도 사망위험이

높아진다는 연구결과가 있기도 합니다. 적절 권장 섭취량은 하루 400~800IU입니다. 

비타민D 음식

비타민D 가 들어있는 음식으로는 버섯이 있습니다. 버섯에는 베타글루칸과 비타민D 생성을

돕는 에르고스테롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아리고 스테롤과 자외선이 만나면

비타민D 가 생성되므로 생으로 섭취하는 것보다는 볕에 말린 뒤 섭취하시는 것이 더욱 좋습니다. 

두 번째로는 위에서 언급한 계란 노른자가 있습니다. 계란 노른자 1개에는 비타민D가 하루 

권장량의 5퍼센트를 함유하고 있습니다. 그뿐만 아니라 레시틴 성분이 함유되어 있어 뇌 기능을

활발하게 해 줄 수 있습니다. 그리고 생선 중 등 푸른 생선이 있습니다. 고등어와 같은 등푸른 생선은

천연 비타민D라고 불릴 만큼 풍부하게 함유되어 있고, 오메가-3 지방산도 다량 들어있습니다. 

오메가-3가 하는 역할으로는 혈중 중성지방 농도를 감소시켜 심혈관계 질환에 의한 사망률을 낮춘다고도

알려져 있기에 등 푸른 생선을 섭취해주시는 것도 좋습니다. 마지막으로는 오렌지 주스입니다.

비타민D가 가장 많이 함유되어 있는 과일 중 하나인 오렌지는 비타민D 이외에도 칼슘 등 영양소가 풍부하므로

적절량 섭취 해주시는 게 좋을 것 같습니다. 오늘 포스팅도 도움이 되셨길 바랍니다! 감사합니다.