안녕하세요! 건강헬스창고입니다.
다이어트를 할 때 왜 지방을 섭취하시는지
궁금하시죠! 오늘은 일정량의 지방 섭취가
중요한 이유에 대해 알아보겠습니다.
많은 사람들이 다이어트를 할 때 지방을
피하려고 하는데, 지방은 우리 몸에서
중요한 기능을 맡고 있습니다.
먼저, 우리 몸에서 지방은 에너지의
주요원으로 활용됩니다. 더불어
지방은 우리 몸이 비타민 A, D, E, K 같은
지용성 비타민을 흡수하고 활용하는 데
도움이 됩니다.
또한, 지방은 우리의
세포 구조를 유지하고 호르몬을 생성하는
중요한 역할을 합니다. 특히 우리 뇌는
지방으로 만들어진 뉴로트랜스미터로 인해
올바른 기능을 이루어내는데 필요합니다.
마지막으로, 우리 몸의 영양소를 흡수하고
전달하는데 필요한 지방을 함께
섭취하는 것이 중요합니다.
따라서, 다이어트를 할 때
지방을 완전히 배제하는 것보다는
건강한 지방을 적정량 함께
섭취하는 것이 중요합니다. 종류에 따라
식용유, 견과류, 아보카도, 생선 등의
건강한 지방을 함께 섭취하여 식이조절에
도움이 되는 다이어트를 할 수 있습니다.
그렇다고 포화지방의 섭취를 아예
배제하시면 안 됩니다! 포화지방의
적절량 섭취는 우리 몸에 효율적인
에너지원으로서 세포막을 구성하고,
몇 종류의 포화지방은 필수 지방산으로
분류되는데, 이들은 우리 몸에서
스스로 생성하지 못하기에 식사를 통해
섭취해야 합니다. 이 지방산들은 호르몬
생성 및 기타 생리 활동에 필수적입니다.
일일 권장량은 총칼로리의 10% 미만으로
권장하기에 하루 섭취하시는 총칼로리가
2000kcal 기준에서 약 22g 정도의 포화지방을
섭취하실 수 있도록 드셔주시면 됩니다.
(지방은 1g=9kcal)
오늘도 도움이 되셨길 바라며
포스팅 마치겠습니다. 감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다 :)
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