안녕하세요! 건강헬스창고입니다.
여러분들은 몸의 근육 중 '대퇴근막장근'을
알고 계신가요?! 오늘은 이 근육이 어떤
기능을 하고, 중요한 이유와
폼롤링과 스트레칭을 어떻게
하시면 좋을 지 알려드리는
시간 가져보겠습니다.
대퇴근막장근(TFL)은 우리 몸에서 고관절 밑에
붙어있는 근육입니다. 정확히는 기시점이
장골능, 전상장골극. 정지점은 장경인대와
경골외측에 붙어있습니다. 이 근육의 기능은
허벅지뼈를 들어주는 굴곡의 보조 역할,
허벅지뼈를 안으로 돌리는 내회전의 역할,
다리를 옆으로 벌려주는 외전,
무릎관절의 폄인 슬관절 신전의
역할을 합니다.
이런 작용을 하는 근육이 타이트하다면?
스쿼트로 예를 들면, 스쿼트 할 때
대퇴근막장근의 기능인 내회전의
반대의 기능인 고관절의 외회전이
원활하게 나와야 무릎이 바깥으로
벌어지면서 고관절이 안정적으로 내려갈 수
있는데, 이 근육이 고관절의 외회전을
방해하여 무릎이 안으로 말릴 수가 있습니다.
또 가동범위를 길게 가져가면 좋은 운동인
어브덕션,아웃 타이(abduction) /
어덕션,이너 타이(adduction) 운동 시
고관절의 외측이 찝히는 경우가 발생합니다!
이러한 근육을 풀어주기 위한 방법 중,
폼롤러와 마사지볼을 이용하여 뭉친 근육을
찾아(트리거포인트) 해당 근육이 풀어질
때까지 지긋이 눌러주신 뒤, 스트레칭을
통해 뭉쳐있는 근육을 늘려주시는 방법으로
마무리 해주시면 스쿼트 하실 때나 다른
운동하실 때 불편함 없이 동작을 수행하실 수
있으실 겁니다!
위 사진들로 스트레칭과
자가근막이완 방법을 참고하시면
되겠습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서
감사합니다 :)
저는 현재 안산 보스짐 원곡점에서
근무하고 있습니다. 다이어트나 체중증가,
근력증가 등 원하시는 목표 달성을
위해서 PT를 고민 중이신 분들께서는
아래 링크 통해서 상담 후에 내방해 주시면
감사드리겠습니다 :)
https://open.kakao.com/o/sHSszsVe\
https://instagram.com/bossgym_kiwoong?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
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