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안녕하세요! 건강헬스창고입니다.

글루타민은 운동하시는 분들 사이에서 

유명한 보충제입니다. 이 보충제가 어떠한

역할을 하는지, 효능과 부작용에 대하여 

알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

 

글루타민은 단백질 식품에서 발견되는 

20여 가지 아미노산 중 일부입니다. 

글루타민은 두 종류의 글루타민으로 나뉘는데 

(D글루타민과 L글루타민) 식품이나 보충제에서 

섭취하는 글루타민의 형태는 보통 L글루타민입니다. 

 

글루타민의 효능으로는 대개 근육을 사용하거나 

질병 극복에 있어서 필수적은 요소로 작용을 

합니다. 또한 글루타민은 백혈구와 장세포를 

포함한 면역세포의 중요한 연료 공급원입니다.

그러므로 양질의 영양섭취와 충분한 글루타민의 

보충이 이루어지면 면역력 향상에 도움이 됩니다. 

 

글루타민은 장 건강 개선에도 많은 도움을 줍니다. 

장 내 미생물군 군집 형성과 과식을 방지해 주고,

장 내 벽을 강화해 주며 염증 또한 감소시키는 

효능이 있어 과민성 대장 증후군 개선에도 

도움이 됩니다. 

 

또한 운동하시는 분들이 가장 많이 찾는 

이유 중 하나로는 근육 성장이 있습니다! 

글루타민은 운동 능력을 올려주고 신진대사를 

증진시켜 근육의 회복과 성장에 도움을 줍니다. 

우리 몸은 운동을 하는 동안 스트레스가 축적이 되고 

운동 후 세포의 글루타민 수치가 떨어지게 됩니다. 

글루타민은 근육조직을 위한 단백질 합성에 

기여를 시켜주는 물질이기에 

글루타민을 충분히 보충해 주면 근손실 예방에도 좋은 

보충제입니다.  

 

글루타민을 섭취하시려면 보충제 형태가 가장 

좋지만 음식으로 섭취하시려면 위에서 

말씀드렸다시피 단백질 식품에 함유되어 있으므로 

귀리, 두부, 대두, 달걀, 연어, 고등어, 닭가슴살, 

소고기, 그릭요거트 등이 있습니다. 

보충제의 형태로는 하루 2번 2~5g 정도 

섭취해 주시면 됩니다. 

 

너무 많은 양을 드실 경우에는 혈뇨나 현기증, 

배탈, 속 쓰림 등의 부작용이 있으실 수가 있으므로 

적당한 양만 섭취해 주시기를 추천드립니다. 

오늘도 포스팅 읽어주셔서 감사드리며 

즐거운 주말 보내시길 바랍니다 :)