다이어트 중에 과식 입터짐, 과식하면 안되는 이유, 과식하지 않는 방법 추천

안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 

다이어트하실 때 흔히들 겪는 '입터짐'

오늘은 이것이 안 좋은 이유와 해결방안에 

대하여 포스팅을 해보는 시간을

가져보겠습니다. 

 

우선 다이어트 시 과식을 하게 되는 

이유를 알아보겠습니다. 평소에 드시던

식단에서 어느 하나 영양소의 결핍이 생기면

우리 몸은 자연스레 그 영양소를 함유한 음식을

찾게 됩니다. 가령 탄수화물을 제한한 식단을

드셨던 분들이 떡볶이나, 짜장면, 라면 등을 

찾아드시는 것처럼요. 조금의 맛만 보신다면야

큰 문제가 되지 않지만, 참아왔던 식욕이

물밀듯이 들어오게 되어 결국에는 필요이상으로

먹게 되는 과식을 하게 됩니다. 

 

우리 몸속의 위장은 고무풍선처럼 늘어났다

줄어들었다를 반복하는데, 다이어트를 하면서

줄어들었던 위장이 폭식으로 인하여 다시금 

늘어나게 되고, 늘어난 위장은 더욱더 많은

양의 음식을 받아들일 수 있기에 다음

번에도 과식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 

 

또한 과식을 하게 됨으로써 급격하게 높아진

혈당을 제어하기 위해 인슐린을 다량 분비하게 

되고, 필요이상으로 많아진 인슐린의 분비로 인하여

초과된 당이 체내에서 체지방으로 쌓이게 됩니다. 

 

이러한 악순환이 반복되면 결국에는 다이어트를

실패하는 지경에 이를 수가 있습니다. 이러한 

입터짐을 방지하기 위하여 다이어트 시 좋은

방법이 몇 가지 있습니다.

우선 많은 포만감은

느끼지 못하지만 하루에 먹는 식사량을 

많은 끼니수로 나누어 식사를 하시면 입터짐 

예방에 아주 좋습니다. 그러한 이유로 저는

다이어트 시 하루에 먹는 끼니수를 네 끼니로

설정하였고, 이렇게 하게 되면 적절한 포만감이

일정시간 유지되므로 과식을 하지 않게 됩니다. 

 

그리고 영양소를 골고루 섭취하는 것도 입터짐의

예방에 아주 좋은 방법입니다. 위에서

말씀드렸다시피 어느 하나의 영양소의 결핍이 오랜

시간 이어지게 되면 필요한 영양소의 보충을 위하여

자연스레 음식에 손이 가게 됩니다. 다른 방법들로는

적절한 양의 식사를 마친 이후에 양치질을 바로

하신다거나, 채소의 섭취를 늘리시는 것도

많은 도움이 됩니다.

 

포스팅 참고하셔서 다이어트 성공적으로

마무리 지으시길 바랍니다. 

행복한 한 주 되세요.