케이블 하이 로우 하는 방법, 등운동 추천, 광배근 운동, 운동루틴, 케이블 셋팅 방법, 등 하부 운동, 몸 좋아지는 방법
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 케이블로 하실 수 있는 '하이로우' 운동에 대하여 보다 이해하시기 쉽게 풀어 설명드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다!! 케이블 하이로우는 등의 중부,하부를 발달 시켜주기에 적절한 운동입니다. 궤적이 위에서 아래로 오는 등 운동은 등 중부-하부 운동, 궤적이 아래에서 위로 오는 등 운동은 등의 중부-상부 운동이라고 생각하시면 이해하시기 편합니다 :) 우선 운동명과 같이 케이블을 높게 설정 해주시면 됩니다. 벤치를 케이블에 적절한 거리를 두시고, 앉으셔서 케이블 머신 하단에 발을 딛으시고, 힙힌지를 잡아주시면 됩니다. (오리궁둥이를 만들어 주신다고 생각하시면 쉽습니다!) 이러한 자세를 잡아주시면 보다 광배근의 길이가 짧아지므로 광배근의 하부 섬유에도 자극을 효과적으로 ..
2023. 11. 21.
랫풀다운 하는 방법, 등운동 루틴 , 광배근 대원근 운동, 랫풀다운 자세 효과, 운동추천
안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 등운동 시 가장 많이 하시는 운동! 단연코 1등은 '랫풀다운' 일 겁니다! 오늘은 이 운동을 어떻게 해야 효과적인지 원하는 근육을 타겟팅 하기 위해서는 어떠한 자세로 동작을 하셔야 하는지 자세히 알아보시는 시간 가져보겠습니다. 우선 랫풀다운은 크게 대원근과 승모근, 광배근을 강화시킬 수 있는 운동입니다. 그립을 어떻게 잡는지에 따라 자극이 되는 부위가 달라지는데, 손잡이를 잡은 손이 안쪽으로 돌아가 있는 내회전 상태, 당기실 때 상체를 약간 뒤쪽으로 누워 당기시게 된다면 등의 바깥쪽, 대원근과 승모근이 주로 자극이 될 것이고, 반대로 손잡이를 잡으셨을 때 잡으신 손을 바깥쪽으로 돌린 상태, 즉 외회전 상태로 만들어주시면서 상체를 꼿꼿이 세워 운동을 하시게 되면 광배근 타겟..
2023. 8. 25.
