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계란 노른자 다이어트 한 끼에 얼마나 먹어야 할까? 계란 효능 효과 단백질 추천 안녕하세요~ 건강헬스창고입니다! 오늘은 남녀노소 다이어트를 불문하고 즐겨드시는 계란에 대하여 포스팅하려고 합니다! 평소 드시는 음식인 계란은 거의 지방과 단백질로 구성되어 있습니다. 이외에도 루테인, 비타민D, 엽산 등 다양한 영양소도 덤으로 포함되어 있고요. 개당 70~80kcal의 열량을 가지고 있어 다이어트 시 적절량 섭취하셨을 때 드는 포만감이 칼로리에 비해 꽤나 드는 편입니다. 많은 분들께서 다이어트하실 때 ''계란 노른자는 다 빼서 먹으면 될까?" 하시는데 이렇게 하시면 노른자에 들어있는 다량의 영양소들을 섭취하시지 않게 되시는 것이므로 어느 정도는 섭취해주시는 것이 좋습니다!! 노른자에 함유되어 있는 지방은 불포화지방이 많이 함유되어 있어 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 상승.. 2023. 3. 30.
스테비아 효능 효과 스테비아 토마토 얼만큼 먹어야 괜찮을까? 대체당 적정량 추천 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 천연감미료인 스테비아에 대하여 알아보겠습니다. 다이어트하실 때 설탕대신 넣어 드시는 첨가물인 스테비아! 스테비아는 단맛을 내는 식물입니다. 남미의 인디언 원주민들은 마시는 음료를 달게 하는데 이 식물의 잎을 사용하였고, 그냥 단맛을 느끼기 위해서 잎을 씹어먹기도 했습니다. 이 스테비아는 잎에 함유된 글리코시드라는 성분을 효소처리해서 스테비오사이드 라는 물질로 처리되며 일반적인 설탕과 다른 당과 다르게 혈당을 올리지 않기 때문에 적정량 섭취하신다면 부작용 없이 정제설탕을 대체할 수 있습니다. 하지만 스테비아를 드셨던 분들께서 간혹 메스꺼움과 몸이 붓는 증상을 느꼈고, 어지럼증과 근육통 등 이상증상이 있었다는 보고도 있었습니다. 또한 스테비아 이외에도 다량의 대체당을 .. 2023. 3. 29.
분할운동 추천 2분할, 3분할, 4분할, 운동 장점 단점 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 오늘은 분할운동 하는 이유에 대하여 알아보고, 어떤 분들께서 몇분할로 진행하시면 좋을지 말씀드려 보겠습니다. 분할운동이란? 운동을 시작하시는 분들께서 많이들 고민하시는 것들 중 하나입니다. 도대체 어떻게 부위를 나눠서 운동을 해야 좋을까~ 하시는 분들을 위해 도움이 되었으면 좋겠네요. 분할운동은 전신을 다 운동하는 데 있어 몇 번의 횟수로 운동을 할까 정하는 것인데, 통상 초보자 분들께서는 '무분할' 이라고 하루에 전신을 다 강화시킬 수 있도록 하며 이러한 운동방식을 매일매일 해주시는 게 좋습니다. 왜냐하면 분할이 많아지면 많아질수록 해당부위에 집중적인 타겟팅이 가능한데, 초보자 분들께서는 근신경계가 덜 자라 있는 상태라서 목표한 근육에 정확한 자극을 주는 운동이 불가하고.. 2023. 3. 28.
단백질 보충제, 프로틴 추천 WPI, WPC, WPH 효능 효과 프로틴 부작용 안녕하세요! 건강헬스창고입니다. 많은 분들께서 섭취하시는 단백질 보충제 왜 드셔야 하는지, 효능효과, 단백질의 종류에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다. 단백질보충제 프로틴 효능효과 예전 운동에 대한 것들이 널리 알려지지 않았을 때는 단백질 보충제에 대하여 비관적인 시선으로 보시는 경우가 많았습니다. 흔히 들었던 말들은 ''보충제 먹고 키운 근육은 빨리 없어진다'', ''몸에 안 좋은 약물 아니냐''라는 말들을 많이 들었었는데요, 지금은 운동하시는 분들께서는 남녀노소 불문하고 보충제를 많이들 드십니다. 우선 보충제의 효능은 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하시기 어려우신 분들을 위해서, 나온 말 그대로 보충제의 역할을 해주는 제품입니다. 또한 필요한 만큼의 단백질을 일반식에서 섭취하실 경우에는 탄수화물.. 2023. 3. 27.
태닝 효과, 장단점 태닝 햇빛 자외선 알레르기 약 추천 안녕하세요! 오늘은 제가 일주일에 한 번씩 하고 있는 태닝에 대하여 효과와 장단점, 그리고 햇빛 자외선 알레르기가 있으신 분들이 무슨 약을 드시면 좋을지에 대한 포스팅을 하려고 합니다. 태닝의 효과, 태닝에 대한 오해 운동을 하시는 분들에게서 흔히 볼 수 있는 까만색,구릿빛 피부. 이러한 피부색은 선탠과 기계태닝을 하시는 분들한테서 확인하실 수 있는데요, 태닝을 하였을 시 우선 심미적으로 건강한 피부톤을 연출할 수 있기 때문입니다. 저로 예를 들면 저는 매우 하얀 편의 피부를 가지고 있었는데, 건강해 보이는 느낌을 더 보이고 싶어서 태닝을 하게 되었고, 대다수의 운동하시는 분들께서도 이러한 목적을 가지고 태닝을 많이들 하십니다. 그리고 태닝을 하게 되면 피하의 수분을 어느 정도 날려주어 조금은 드라이한 .. 2023. 3. 22.
철분 영양제 추천 철분 효능 효과 부작용 안녕하세요. 오늘은 철분에 관하여 효능 효과, 부작용, 영양제 추천 글을 써보았습니다. 철분은 임산부 분들께서 많이들 찾으시는 영양소인데, 임산부 분들 말고도 일반인 분들께서도 챙겨드시면 좋은 이점에 대해 포스팅해 보겠습니다. 철분 효능 효과 우리나라 여성 5명 중 1명이 빈혈로 고생하고 있고, 이들 중에서도 상당 수가 철분 결핍성 빈혈이라고 합니다. 철분은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 또한 철분은 여성분들 외에도 남성분들, 청소년기 아이들, 일반식을 먹는 아이들도 섭취해 주시면 좋은 영양제 중 하나입니다. 우선 빈혈은 혈액이 신체 조직에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못해서 특정 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 신체 조직에 필요한 산소를 공급하는 일은 적혈구가 담당하고 있는데.. 2023. 3. 20.
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